아몬드 효능 과 부작용 일일 섭취량

견과류라고 하면 꼭 생각날 만큼 흔히 섭취하는 아몬드 섭취 시에 어떠한 이점이 있고 혹시나 부작용은 없을지에 대해서 알려드리겠습니다

아몬드 효능

◈ 아몬드 정보

아몬드는 장미과에 속한 나무로 원산지는 중동 지방으로 알려져 있으며 현재 최대 생산지는 중동이 아닌 미국 캘리포니아주 라고 합니다 아몬드의 칼로리는 100g 기준으로 597kcal이라고 합니다 1개당 1g이니 100개 섭취 시 597kcal라고 볼 수 있겠네요 아몬드는 일일 권장 섭취량이 개인에 따라 섭취 목적에 따라 조금씩 차이는 있겠지만 하루 28g으로 1회 12알로 2번 정도 섭취하면 되는 양이고 어린이는 이보다 적게 섭취하여야 합니다

 

껍질에 영양소가 많기 때문에 갈색의 속껍질이 있는 것으로 선택하는 것이 좋고 밀폐용기에 담아 온도와 습도가 낮은 곳에 보관하여야 합니다 기름 냄새가 나면 산패의 우려가 있어 유의하셔야 합니다

◈아몬드 효능

1. 노화방지에 도움

체내에 존재하는 활성산소 가 노화의 원인으로 작용할 수 있습니다 노화 방지를 위해선 활성산소 가 관리되어야 합니다 아몬드는 비타민 E가 많이 함유되어 있어 이는 강력한 산화 방지제의 역할을 하고 활성산소로부터의 근육보호, 피부노화를 방지해 주어 도움이 됩니다 또한 아몬드 한 줌 섭취 시 함유되어 있는 비타민의 양이 비타민 섭취의 일일권장량 70%에 달하는 양을 섭취하여 피부미용에도 도움이 되어 노화방지에 효과가 있습니다

2. 집중력 향상에 도움

아몬드에 함유되어 있는 비타민E 가 집중력이 향상되도록 도움을 줍니다 또한 기억력 상승에도 긍정적인 효과를 준다 하는데요 특히 공부하는 학생이나 업무 중 집중이 되지 않을 때 간식으로 아몬드를 섭취하면 도움이 될 수 있고 뇌 건강식품으로도 유명한 아몬드는 노화에 의한 인지장애 완화, 신경계 활동을 원활하게 만들어 줍니다 이는 리보플래빈 등의 성분에서 이러한 역할을 하게 되며 갱년기 및 고령자의 꾸준한 아몬드섭취로 뇌 질환 예방에 도움이 될 것입니다

3. 혈관건강에 도움

탄수화물이 적고 불포화 지방산, 단백질, 섬유질, 마그네슘 등이 함유되어 있고 특히 마그네슘이 혈당조절에 꼭 필요한 성분입니다 하루 권장량만 섭취하면 충분한 마그네슘을 섭취할 수 있습니다 그 외에도 마그네슘은 혈압 조절에도 도움이 되는데요 체내 마그네슘 불충분시 혈압 상승이라는 문제가 발생합니다 고혈압에 의한 뇌졸중, 심근경색, 제2형 당뇨병, 대사증후군 등을 예방하기 위해 꾸준히 섭취하면 도움이 된다고 합니다 

4. 콜레스테롤 조절에 도움

나쁜 콜레스테롤 수치인 LDL 콜레스테롤 수치 저하의 대표 식품인 아몬드입니다 LDL의 수치가 높은 편인 경우 하루 20개씩 아몬드를 섭취할 것을 권장합니다 이 수치에 대한 자가진단법은 아래 눈꺼풀에 흰 점이 보이거나 흰머리의 생성이 이른 나이에 발생하는 경우 이를 의심해 볼 수 있습니다

5. 소화기관에 도움

아몬드의 껍질에는 프로바이오틱스라는 성분이 풍부합니다 이는 우리 장내의 이익균 증식 및 성장으로 이어집니다 그 이유는 이익균의 먹이로 프로바이오틱스 가 활용이 된다고 하는데요 그로 인해 장내의 쾌적한 환경을 조성하게 되고 잦은 빈도의 복통과 복부 팽만, 소화불량, 구취 가 있는 분들에게 섭취 시 도움이 될 수 있습니다

6. 뼈건강에 도움

아몬드에는 인 함유량이 높아 뼈건강 과 치아를 강하게 하기 때문에 뼈건강에도 도움이 됩니다

◈ 아몬드 부작용

큰 부작용은 없으나 일일 권장섭취량을 준수하시고 견과류 알레르기 가 있는 분들은 섭취 주의 하시길 바랍니다 또한 고칼로리 식품으로 다이어트 목적으로 섭취하시는 분들은 필요한 지방을 계산하여 소량섭취 권장합니다

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