호두 효능 과 부작용, 탈모예방

타임지에 면역력을 높여주고 산화를 늦춰주는 세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 건강식품인 호두 고소하고 간단하여 챙겨 먹기 편해 자주 먹게 되는데 호두 섭취에 부작용은 없는지 또 어떤 좋은 효능이 있는지 대표적인 효능을 요약하여 알려드리겠습니다

호두 효능 과 부작용

: 호두 정보

호두열매 겉의 딱딱한 껍질을 깨고 나면 우리가 먹는 호두가 나오지요 호두나무는 가래나무속에 속하는 나무이고 거기서 얻은 열매가 호두입니다 호두가 몸에 좋다는 사실은 아마 많이들 알고 있을 겁니다 뇌같이 생겨 뇌에 좋다는 이야기도 있었던 걸로 기억합니다 호두는 100g 기준 652 kacl로 칼로리가 높습니다 그 때문에 다이어트하시는 분들은 다량섭취에 주의하셔야 합니다 적당량 섭취 시 불포화지방산이 많기 때문에 좋은 지방을 섭취하기에는 좋습니다

: 호두효능

1. 피부미용에 도움

호두에 함유되어 있는 오메가 3 지방산 성분은 우리의 피부에 영양을 공급해 주고 피부탄력에 도움을 줍니다 그리고 비타민E 성분의 항산화 작용으로 인해 피부 노화방지 와 피부재생에 도움을 줍니다 식물성의 양질의 단백질과 혈액순환에 도움이 되는 리놀렌산, 항산화 물질대사 촉진을 도와주는 각종 비타민과 미네랄이 풍부하여 피부 재생에 효과적입니다

2. 탈모예방에 도움

호두의 풍부한 영양소중 불포화지방산과 미네랄이 모발 재생에 도움을 줍니다 불포화지방산인 오메가 3 종류의 알파리놀렌산 성분이 혈액순환을 개선해 주기 때문에 두피의 혈류량이 증가하여 탈모를 예방하는데 도움을 줍니다

3. 알츠하이머 예방에 도움

호두에는 다가불포화지방산인 알파리놀렌산이 함유되어 있습니다 한 연구결과에 따르면 다가불포화지방산을 섭취할 시

알츠하이머의 발병률을 낮추는데 도움이 되었다는 연구결과가 있습니다 그리고 오메가 3과 폴리페놀, 비타민E 성분이 뇌의 염증과 손상을 줄이거나 예방하는데 도움이 된다고 합니다

4. 뼈건강에 도움

호두에 함유되어 있는 구리는 결핍 시 골밀도가 낮아지기 때문에 뼈가 부러지기 쉬운 상태가 됩니다 그리고 망간과 칼슘 도 함유되어 있는데 이 성분이 뼈를 튼튼하게 하여 골다공증 예방과 뼈건강에 도움을 줍니다 심지어 함유되어 있는 마그네슘 성분이 칼슘이 뼈에 흡수되는 것을 도와준다고 합니다

5. 다이어트에 도움

알파리놀렌산이라는 성분의 도움으로 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 줄입니다 그리고 양질의 단백질, 식이섬유 가 함유되어 있어 포만감도 줍니다 식이섬유 와 단백질, 오메가 3 지방산 이 많이 함유되어 있기 때문에 체중 조절에도 효과가 있기 때문에 과다섭취만 하지 않는다면 다이어트에도 도움을 줍니다

6. 폐 건강에 도움

옛날부터 호두는 한의학에서 폐의 기능 개선과 치료제 로도 사용되어 왔다고 하는데요 요즘은 호두기름을 짜 복용하게 되면 각종 기관지 질환에도 도움을 받을 수 있습니다

7. 소화기능에 도움

호두의 높은 식이섬유 함유량 때문에 장의 소화를 촉진시키고 장운동을 도와주게 됩니다 이러한 이유로 장 기능과 소화, 변비와 같은 증상에도 도움이 됩니다

8. 항암 효과

호두의 항산화성분은 염증 완화와 암세포의 성장을 억제하는데도 도움이 된다는 이야기가 있습니다 물론 아직 추가적인 연구가 필요합니다만 유방암, 전립선암, 결장암과 같은 특정암에 대해서는 위험이 감소했다는 연구 결과가 있습니다

: 호두 부작용

호두는 슈퍼푸드답게 정말 많은 이로운 효능들이 있었는데요 슈퍼푸드답게 큰 부작용은 없습니다 높은 칼로리로 인한 과다섭취 와 견과류 알레르기 가 있는 분들 이점들만 유의해주시면 되겠습니다

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