바나나 효능 과 공복 바나나,설사

 

바나나는 세계적으로 인기 있는 과일입니다 건강에 좋은 영양소 들과 맛도 있고 포만감도 있어 간식으로도 좋은 바나나 효능 은 무엇이 있는지 알려 드리겠습니다.

바나나 효능 과 공복바나나 설사

바나나 정보

바나나는 파초과에 속한 여러해살이풀로 원산지는 말레이시아 일대 열대지방입니다 크기와 색에 따라 품종이 조금씩 다르고 가장 흔하게 알려진 것은 노란색 바나나입니다 익기 전에는 연한 녹색을 띠고 있습니다 바나나의 영양성분 은 열량은 93 kacl 인 저열량 식품으로 지방함유 가 거의 없어 다이어트에 도 도움을 줍니다 단백질, 베타카로틴, 비타민A, B1, B2, B6, C, E, 식이섬유, 아연, 철분, 엽산, 칼륨, 칼슘 등 다양한 영양소들이 함유되어 있고 수분이 70% 로 이루어져 있고 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방 도 포함되어 있습니다

 

공복 상태에서 바나나를 섭취하는 것은 좋지 않습니다 그리고 바나나는 설사를 치료하기 위해 권장하는 BRAT 다이어트로 알려진 식단에 포함되어 있습니다

바나나 효능

1. 혈압을 낮추고 심혈관 질환 예방

소금, 나트륨의 섭취를 낮추고 칼륨이 많은 음식을 섭취하라고 권장합니다 칼륨은 혈압을 관리해 주고 심혈관 계

 의 부담을 줄이는데 도움을 주고 바나나는 일일 칼륨 요구량의 약 10%를 채워줍니다

2. 심장 건강

섬유질, 칼륨, 엽산, 비타민C 와 같은 항산화 성분이 있는 영양소 가 함유되어 있습니다 이 성분들 모두 심장 건강을 유지하는데 도움을 줍니다 모 기관에서 연구한 결과에 따르면 높은 섬유질의 식단을 유지하는 사람들은 낮은 섬유질 식단을 한 사람보다 심혈관 질환 위험이 적다고 나왔습니다 또 지단백이라는 콜레스테롤 수치도 낮게 나왔습니다

3. 신장 결석 예방

미네랄, 칼륨 이 풍부하여 체액 수준을 유지해 주고 세포 내외부로의 노폐물, 영양분의 이동을 조절하고 근육이 수축하고 신경세포 가 반응 하도록 도와주고 심장 박동을 규칙적이게 유지해 주고 나트륨이 혈압에 미치는 영향도 줄여줍니다 칼륨은 나이가 들수록 형성이 되는 신장 결석의 위험을 줄여줍니다

4. 암 예방

바나나에 있는 단백질인 렉틴 성분이 백혈병 세포의 성장을 예방해 준다고 합니다 렉틴은 항산화제 역할을 합니다 항산화제는 신체가 자유 라디칼로 알려진 분자를 제거하는데 도움 되고 너무 많은 자유 라디칼이 신체에 쌓이게 되면 세포 손상이 발생하기 때문에 암으로 이어질 수도 있습니다 바나나의 렉틴 성분이 쌓이는 걸 방지해 주는 셈이죠

5. 천식 예방

바나나를 먹으면 어린이의 천식을 예방할 수 있다고 합니다 바나나의 항산화제 와 칼륨 함량 때문입니다

6. 당뇨병 예방

섬유질 섭취가 혈당 수치를 낮추는데 도움을 줍니다 섬유질이 많은 식단을 섭취하면 제2형 당뇨병의 위험을 줄여주고 이미 당뇨에 걸린 사람이라도 혈당 수치를 낮춰준다고 합니다

7. 소화 개선효과

바나나에는 수분과 섬유질 이 많이 함유되어 있기 때문에 소화기 건강에 도움을 줍니다 설사는 수분과 칼륨 같은 전해질의 손실로 이어지기 때문에 바나나 섭취로 손실된 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다 연구 결과에 따르면 높은 섬유질 식품은 염증성 장 질환 환자들의 팽만감 가스 및 위경련을 유발할 수도 있지만 바나나는 증상을 호전시키는데 도움 됩니다

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