성장기에 좋은 음식 추천 간단 정리

성장기 아이들의 성장과 발육을 돕기 위해 성장에 도움이 되는 균형 잡힌 영양의 식단을 제공하여야 합니다 물론 과거에는 키가 유전이라 했었지만 요즘은 과거와는 달리 정보도 음식도 많아 평균키가 상승된 요즘은 더욱 성장기에 영양 관리를 잘해주어야 할 것 같은데요 어떤 음식들이 성장기 아이들에게 도움이 되는지 간단하게 정리하여 알려드리겠습니다

성장기에 좋은 음식

: 성장기에 좋은 음식 추천

1. 닭고기 ( ← 클릭하여 닭고기의 효능 자세히 보기 )

닭고기에는 양질의 단백질과 적절한 지방, 철분, 아연, 콜라겐, 비타민B 가 풍부하게 함유되어 있습니다 콜라겐은 아이들의 피부건강 과 성장 철분의 혈액과 신경에 주는 도움 키 성장과 발달에 중요한 아연 비타민B가 두뇌발달 및 인지능력 향상에 도움을 주어 아이들 성장기에 도움이 될 수 있습니다

2. 고등어 ( ← 클릭하여 고등어의 효능 자세히 보기 )

고등어에는 오메가 3 불포화 지방산인 DHA, EPA와 비타민A, 불소, 섬유질, 칼슘 등이 함유되어 있습니다 이는 오메가 3의 주위력 결핍 예방과 두뇌발달에 도움이 되며 오메가 3의 기능 중 염증개선 효과로 인해 천방지축 잘 다치는 아이들의 염증 수치에도 도움을 줄 수 있고 칼슘이 골격성장과 치아건강 비타민 A, 불소, 섬유질 성분이 충치예방에 도움을 주고 치아를 단단하게 만들어 줄 수 있습니다

3. 아몬드 ( ← 클릭하여 아몬드의 효능 자세히 보기 )

단백질 함량이 높고 칼슘과 마그네슘을 함유하고 있어 뼈 건강 과 골격성장에 도움이 되며 성장기 핵심 영양 성분인 칼슘은 마그네슘 성분과 만나 칼슘의 흡수율을 높여주고 에너지 생성에 기여해 줍니다 그리고 건강한 지방인 불포화 지방산이 함유되어 있어 3대 영양소중 지방을 건강하게 섭취할 수 있을 것입니다

4. 우유 ( ← 클릭하여 우유의 효능 자세히 보기 )

성장기에 좋다고 워낙 유명한 식품인 우유는 114가지의 영양소가 함유된 완전식품이며 칼슘이 뼈를 튼튼하게 해 주고 골격 성장에 도움이 되고 비타민D 가 뼈 건강에 도움을 줍니다 그리고 단백질 성분이 뼈 주변의 세포 형성과 근육 성장에도 도움을 줄 수 있습니다

5. 귀리 ( ← 클릭하여 귀리의 효능 자세히 보기 )

귀리는 소화를 도와 장건강에 좋은 식품입니다 식이섬유가 풍부하고 식물성 단백질을 공급할 수 있으며 비타민B, E, 마그네슘 등 과 필수 비타민 성분과 미네랄을 포함하고 있는 식품으로 뭐든 잘 먹고 자주 먹는 아이들에게 소화를 돕는 귀리를 섭취하여 양분을 건강하게 흡수할 수 있도록 도와 도움이 될 수 있습니다

 

6. 당근 ( ←클릭하여 당근의 효능 자세히 보기 )

당근에 풍부한 베타카로틴 성분은 비타민A와 만나 여러 작용을 거쳐 신체에 필요한 비타민A로 변환되어 공급하게 됩니다 뿐만 아니라 비타민A 성분은 눈 건강에도 도움이 되어 성장기 어린이의 눈 건강에도 도움이 될 수 있습니다

7. 사과 ( ← 클릭하여 사과의 효능 자세히 보기 )

사과에는 식이섬유, 비타민C, 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다 식이섬유는 소화를 촉진시켜 주는 효과가 있어 건강한 배변활동을 돕고 장건강에 도움이 될 수 있으며 비타민C와 폴리페놀 성분이 면역체계에 도움을 줍니다 사과는 성장기에 권장하는 과일에 속하기도 합니다

8. 멸치 ( ← 클릭하여 멸치의 효능 자세히 보기 )

멸치에는 단백질, 칼슘, 미네랄, 타우린 등이 함유되어 있고 단백질과 칼슘은 골격의 성장, 형성, 근육에 필수적인 영양분이라 할 수 있으며 타우린 성분은 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있고 패스트푸드 와 같은 고지방 식단을 통한 소아비만 예방과 세포조직, 체액균형에 도움을 주어 도움이 됩니다

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